ورزش نمبر 2:
* منہ کا رخ نیچے کی طرف رکھتے ہوئے پیٹ کے بل فرش پر لیٹ جائیں۔
* عضلات کو ڈھیلا چھوڑ دیں اور بازوئوں کو جسم کے ساتھ پڑا رہنے دیں۔
* ٹانگوں کو گھٹنوں کے قریب سے اوپری جانب موڑیں اور بازوئوں کو اٹھا کر ہاتھوں کی مدد سے ٹانگوں کو ٹخنوں سے پکڑ لی۔
* سر اور چھاتی کو اوپر اٹھائیں اور پھیپھڑوں کو ممکنہ حد تک ہوا سے بھر لیں۔
* ہاتھوں اور ٹانگوں کو تن لیں، اس طرح جسم کمان کی مانند بن جائے، اس کے ساتھ ہی ٹانگیں اور چھاتیاں حتی الامکان حد تک اوپر کو اٹھانا چاہیے۔
* سانس کو روکے رکھیں اور ایک منٹ کے توقف کے بعد آہستہ آہستہ سانس کو خارج کریں۔
* اس بات کا خیال رکھیں کہ گھٹنے باہم جڑیں رہیں اور کسی بھی طور علیحدہ نہ ہوں۔
* اپنے جسم کو آگے پیچھے کی طرف مانند جھولا جھلائیں۔
* اب آہستگی سے واپس پہلی حالت پر آئیں اور اس عمل کو کم از کم سات مرتبہ دہرائیں۔
Warzish number 2 :
* moun ka rukh nechay ki taraf rakhtay huay pait kay bal farsh par late jayen.
* azlaat ko dheela chhor dain aur bazuwoon ko jisam kay sath para rehnay dain.
* tangon ko ghutnon kay qareeb say oopri janib morhin aur bazuwoon ko utha kar hathon ki madad say tangon ko say pakar li.
* sar aur chhaati ko oopar uthayen aur pehphron ko mumkina hadd taq howa say bhar laein.
* hathon aur tangon ko tan laein, is tarah jisam kamaan ki manind ban jaye, is kay sath he tangein aur chhatiyan hatta al amkan hadd taq oopar ko uthana chahiye.
* saans ko rokay rakhen aur aik minute kay tawaquf kay baad aahistaa aahistaa saans ko kharij karein.
* is baat ka khayaal rakhen k ghatney baahum jarrain rahein aur kisi bhi tour alehda nah hon.
* apnay jisam ko agay peechay ki taraf manind jhoola جھلائیں.
* ab ahistagi say wapas pehli haalat par ayen aur is amal ko kam az kam saath martaba d_hrayiN.
سماجی رابطہ